Blog
Στην εποχή των γρήγορων ρυθμών, των συνεχών ειδοποιήσεων και της πληθώρας πληροφορίας, η απλή καταγραφή μιας στιγμής όπως για παράδειγμα, της μυρωδιάς του γιασεμιού, του φωτός που μπαίνει από το παράθυρο ή ενός απροσδόκητου χαμόγελου γίνεται πράξη βαθιάς ενσυνειδητότητας. Το mindfulness μέσα από την καταγραφή της καθημερινότητας δεν είναι μόνο μια θεραπευτική διαδικασία, αλλά και ένας τρόπος να έρθεις πιο κοντά στον εαυτό σου.
Ένα σημειωματάριο μπορεί να γίνει το καταφύγιό σου. Εκεί που κρατάς όχι μόνο τις υποχρεώσεις, αλλά και τις μικρές, προσωπικές χαρές που συνθέτουν την πραγματική ποιότητα της ζωής. Δεν χρειάζεται να περιμένεις κάτι “μεγάλο” για να γράψεις. Κατέγραψε τη συνάντηση με έναν φίλο, το φως που χρωμάτισε το απόγευμα ή την αίσθηση του αέρα σε μια καλοκαιρινή βόλτα. Αυτές οι καθημερινές μικρές στιγμές είναι εκείνες που γεμίζουν τις σελίδες με νόημα. Η πράξη της γραφής δεν είναι μόνο δημιουργική. Είναι και ένας τρόπος να ασκήσεις ευγνωμοσύνη, να παρατηρήσεις περισσότερο και να ζήσεις πιο ουσιαστικά.
- Παρατήρησε με τις αισθήσεις
Το σώμα μας είναι η πυξίδα που μας φέρνει πίσω στο παρόν. Όταν δίνουμε προσοχή σε αυτό που νιώθουμε με τις πέντε αισθήσεις, αρχίζουμε να βιώνουμε τη ζωή πιο έντονα. Κάθε ημέρα μας προσφέρει μοναδικές αισθητηριακές εμπειρίες όπως το φως του ήλιου που περνά μέσα από τις κουρτίνες, η αλμύρα του θαλασσινού αέρα, η υφή από ένα κρύο ποτήρι λεμονάδας στο χέρι, η μυρωδιά του γιασεμιού στον δρόμο προς το σπίτι.
Κράτησε το χειροποίητο Eco σημειωματάριο με πεδίο ημερομηνίας και λέξεις παρακίνησης κοντά σου και σημείωνε καθημερινά 2-3 τέτοιες αισθήσεις. Ξεκίνα με τη φράση "Σήμερα ένιωσα..." ή "Μου έκανε εντύπωση...". Αυτή η απλή πρακτική δεν είναι μόνο πράξη ενσυνειδητότητας (mindfulness), αλλά και ένας τρόπος να συλλέγεις στιγμές που διαφορετικά θα χάνονταν στη λήθη.
- Κατάγραψε "στιγμές ευγνωμοσύνης"
Η ευγνωμοσύνη δεν είναι πάντα μια μεγάλη συγκίνηση. Συχνά, είναι κάτι μικρό και ήσυχο: το γεγονός ότι βρήκες σκιά σε μια ζεστή μέρα, ότι άκουσες το αγαπημένο σου τραγούδι στο ραδιόφωνο, ή ότι ο παγωμένος καφές σου ήταν ακριβώς όπως τον ήθελες. Όσο πιο πολύ εξασκείς το βλέμμα σου στο να εντοπίζει αυτά τα σημεία φωτός, τόσο πιο φυσικά θα σου έρχεται να τα εκτιμάς.
Δοκίμασε να αφιερώνεις λίγα λεπτά κάθε βράδυ για να σημειώνεις 3 πράγματα για τα οποία ένιωσες ευγνωμοσύνη μέσα στη μέρα. Αυτή η πρακτική βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης, μειώνει το άγχος και αυξάνει την εσωτερική ισορροπία. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι ένα όμορφο σημειωματάριο και λίγη ησυχία.
- Δημιούργησε "στιγμιότυπα ημέρας"
Φαντάσου να μπορούσες να φυλάξεις μια στιγμή της ημέρας σου όπως μια φωτογραφία, αλλά με λέξεις. Αυτό ακριβώς είναι τα «στιγμιότυπα ημέρας»: μικρές, λογοτεχνικές καταγραφές που απαθανατίζουν την ατμόσφαιρα, την κίνηση, το συναίσθημα. Ένα κορίτσι που γελούσε δυνατά στη στάση. Ένα ποτήρι παγωμένο νερό που άχνιζε πάνω στο τραπέζι. Η σκιά των φύλλων που κινούνταν σαν χορός στον τοίχο.
Γράψε κάθε μέρα 2-3 προτάσεις που αποτυπώνουν μια τέτοια σκηνή. Θα δεις ότι με τον καιρό, αυτή η ποιητική γραφή θα σε βοηθήσει όχι μόνο να θυμάσαι καλύτερα, αλλά και να ζεις με μεγαλύτερη ευαισθησία.
- Γράψε μικρές συναντήσεις
Μια σύντομη συνομιλία με μια γιαγιά στο παγκάκι. Μια αναπάντεχη συνάντηση με παλιό συμμαθητή. Μια λέξη που σου είπε ένας ξένος και σε έκανε να σκεφτείς. Οι ανθρώπινες επαφές, όσο μικρές κι αν είναι, έχουν τη δύναμη να μας συνδέουν με τη ζωή. Μπορούν να μας εμπνεύσουν, να μας παρηγορήσουν ή απλώς να μας θυμίσουν ότι δεν είμαστε μόνοι.
Αφιέρωσε χώρο στο Rangi σημειωματάριο σου για να καταγράψεις τέτοιες συναντήσεις. Τι ειπώθηκε, τι ένιωσες, τι κράτησες; Αυτές οι μικρές ιστορίες χτίζουν τη δική σου αφήγηση, γεμίζοντας τις σελίδες με αυθεντικότητα και ζεστασιά.
Το Rangi σημειωματάριο δεν είναι ένα απλό σημειωματάριο. Τα μεγέθη που διατίθεται είναι πρακτικά ώστε σε ακολουθεί σε κάθε στιγμή της καθημερινότητάς σου και να συγκεντρώνεις εικόνες και συναισθήματα.
- Φτιάξε μια “λίστα καλοκαιρινής χαράς”
Η ζωή είναι γεμάτη μικρές απολαύσεις αρκεί να τις καταγράψεις. Δημιούργησε μια λίστα στο Rangi σημειωματάριο σου με όλα όσα σου προκαλούν χαρά το καλοκαίρι: η πρώτη βουτιά, το αίσθημα του ήλιου στο πρόσωπο, τα παγωμένα κεράσια, ένα βραδινό περπάτημα με μουσική, τα αστέρια που φαίνονται πιο καθαρά. Όσο πιο συγκεκριμένα είναι τα σημεία, τόσο πιο ισχυρή η σύνδεση.
Αυτή η λίστα δεν είναι απλώς ένα όμορφο project για το σημειωματάριό σου, είναι και ένας θετικός οδηγός διάθεσης, ένας πίνακας της φωνής και των συναισθημάτων σου. Όποτε αισθάνεσαι πεσμένος/η, μπορείς να επιστρέφεις σε αυτήν και να εμπνέεσαι από όσα ήδη έχεις αγαπήσει.
Οι όμορφες στιγμές δεν χρειάζονται πολλά για να ανθίσουν, μόνο προσοχή, παρουσία και έναν τρόπο να τις κρατήσεις ζωντανές. Το καλοκαίρι είναι η ιδανική εποχή για να ξεκινήσεις αυτή τη μικρή καθημερινή τελετουργία: να καταγράφεις όσα σε γεμίζουν χαρά, να βρίσκεις νόημα στα απλά και να επιστρέφεις στον εαυτό σου. Ένα σημειωματάριο μπορεί να γίνει ο προσωπικός σου χώρος για να παρατηρείς, να νιώθεις και να συνδέεσαι με όσα πραγματικά μετράνε. Μην υποτιμάς τη δύναμη μιας λέξης, μιας πρότασης, μιας ανάμνησης που σημειώθηκε τη σωστή στιγμή.
#ΣημειωματάριοΚαθημερινότητας
#ΚαλοκαιρινέςΣτιγμέςΧαράς
#ΣτιγμέςΕυγνωμοσύνης
ΜΟΙΡΑΣΤΕΙΤΕ ΤΟ:
